自己肯定感を高める

こんにちは、はちみつです。

今回はメンタルの病気を抱えている人向けに、自己肯定感を高めることについて書いていこうと思います。

はじめに、私は自己肯定感が低い人間です。

メンタルを病む人に多いと思うのですが、どうせ私なんて...と思ってしまうことがあると思います。

不安になったり嫌なことが頭から離れなかったり、ミスして失敗したり...

どうしようと思うことが多いです。

この記事ではポジティブにいこう！とかネガティブにならないように！とか

そういったことは書きません。

そう思うと辛くなってしまうからです。

余計に自己肯定感が低くなります。私がそういう人間だからです。

じゃあ、どうすればいいの？と思うかもしれませんので、私なりの自己肯定感の上げ方を書いていきます。

【私なりの自己肯定感の上げ方】

①起きた時刻をメモしておく

➁今日できたことをメモする

③なにか作ってみる

どれも当たり前のようなことでブログにすることではないかもしれませんが、個別に解説していきます。

①起きた時刻をメモしておく

メンタルの病気にかかっているひとは昼夜逆転していたり朝が辛い人が多いと思います。

私もそうでした。お昼まで寝てしまって夜は3時に就寝なんて日も続きました。

1日を無駄にしたと思う日も多かったです。

ある時、クリニックの先生からエクセルの表で起きた時間と過ごした内容を色鉛筆で塗って見せるということをやっていました。

最初、意味も分からずやっていました。

睡眠時間などをパッと見て分かるようにしたかったのだと思います。

私がおすすめしたいのは、起きた時間をメモでも表でもいいので記入する、それだけです。

どうしてそんなことをするのかというと、➁に続きます。

➁今日できたことをメモする

1日ってあっという間だと思います。

仕事したり具合が悪くて動けなかったりすると自分で使える時間はとても短いものだと最近思いました。

今日何していたっけ？と思う日もあると思います。

私はエクセルで今日やることリストを作っています。

出来たら〇をする、それだけです。

そこに起床時間も記入しています。

もし、やるときに気をつけてほしいのは✕はつけないことです。

✕があるとモチベーションが下がります。

今日の自分はダメなんだと思ってしまうきっかけになりますので✕はつけないであげてください。

なんでこんなことをしているのかというと、自分で出来たことを記しておくためです。

今日は掃除機かけたとか、お料理できたとか、散歩できた、思っていた時間に起きれたとかそういうことでいいです。

料理じゃなくても自分でご飯が食べれたとかでもいいです。

仕事が出来た人はその内容をメモしておいてください。とてもすごいことです。

仕事行く準備をしただけでもえらいです。私は尊敬します。

自分で出来たことは成功体験になります。

何かを出来たことってすごいことで、嬉しいことだと思います。

そこから自分ってこういうことが出来るんだと思うと自信につながります。

つまり自己肯定感が高まることになると思うんです。

特別なことじゃなくてもいいんです。

当たり前のことでもいいんです。人と比べると辛くなってしまいます。

あくまでも『今の自分』にできることをしてみてください。

①の起きた時間をメモすることも、なにか出来たことのひとつです。

起きた時にメモできたということが出来たことです。

忘れてしまった、というのなら寝る前にでも、起きる時間書くの忘れてしまったと書いておけば出来たことのひとつになります。

やることリストなんて大袈裟に書いていますが、私は何もしなかったとき、サボったと書いています。

それと、無理に続けようとしないでください。

1週間仮に出来なくても、次の1週間でやれることをメモすればいいです。

1か月の間に何回でも出来ればそれは出来たことです。

半年と続けていくと、出来たことが自然と増えるかもしれません。

〇の数が増えると嬉しくなるものです。

良かったら参考にしてみてください。

③なにかつくってみる

➁と同じようなことですが成功体験を目的としています。

形になること、目に見えることって大事だと思います。

私は料理をつくることで自己肯定感を高めようと思いました。

作って写真撮ってSNSに載せたり、食べておいしかったものはレシピを登録してみて、ほかのレシピを探して参考にして次回の作るものにします。

料理は頭を使うので難しいと思う人は別のものを試してみてください。

こうやって文章を書くことも楽しいですし、絵を描いたり、塗り絵もおすすめです。

粘土もやってみると楽しいです。折り紙なども良いです。

どれも100円ショップで手に入りますし、金銭的な負担も軽く済みます。

作ったものは写真に撮っておいて見返したり、SNSに載せてみるのも良いと思います。

ここでも完璧を求めてはいけません。

あくまでも出来ることを探すことが大切です。

自分に出来ることが誰かに出来ることとは限りません。

もし誰にも見せる人がいなければ私にみせてください。

お待ちしております。

私なりの自己肯定感の上げ方はこんな感じです。

あまり難しいことはしないように心がけました。

すぐには効果がないかもしれませんが、きっと効果は出てくれると思います。

ダイエットに似ているかもしれません。

焦らず無理せずに自分のペースで過ごしていきましょう。

今回も、お読みいただきありがとうございました。